Осознание

Сосредоточьтесь на дыхании – и только на нём. Это не метафора и не красивый образ. Просто сядьте, закройте глаза и

Начни с паузы. Прежде чем ответить – зафиксируй, что ты чувствуешь. Не эмоцию – раздражение, радость или скуку – а

Погружение в происходящее требует конкретных действий – замедли дыхание, сосредоточься на ощущениях тела и окружающих звуках, чтобы оторваться от постоянного

Слушай свои эмоции и ощущения в моменты, когда ты занимаешься чем-то, что приносит тебе удовлетворение. Ты должен чувствовать внутреннюю гармонию

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Каждый вдох и выдох становится точкой концентрации. Задача – не

Не стоит ждать момента, когда всё станет ясно. Начни прямо сейчас. Каждый день тебе встречаются десятки мыслей и установок, которые

Сразу после пробуждения не хватайся за телефон. Первая реакция – проверить мессенджеры или ленту новостей – раскачивает нервную систему и

Выключи уведомления на телефоне хотя бы на один день. Это простое действие позволяет перестать реагировать на внешние сигналы и впервые