Как побороть страх перед переменами с помощью психологических методов и личного опыта
Сначала сделайте шаг, пусть даже самый неуверенный. Не ждите момента, когда исчезнет напряжение – он не наступит сам. Начните с малого: выберите одну вещь, которую вы откладываете, и сделайте её. Один конкретный шаг ...
Практические способы изменить образ жизни и укрепить уверенность в себе
Прекрати соглашаться на то, что не устраивает. Один отказ – и появляется пространство для другого выбора. Не нужно всё менять сразу, начни с одного раздражающего элемента: неприятной рутины, утомительного общения, бесполезной траты времени ...
Практические способы экономии ресурсов для устойчивой жизни и сохранения природы
Начни с мусора. Не выноси пакет до тех пор, пока он не заполнен полностью – это не мелочь, а прямая экономия мешков, времени и транспортных затрат на вывоз. Каждый вынос – это бензин, ...
Осознанность как навык внимательности и саморегуляции через простые упражнения
Сосредоточьтесь на дыхании – и только на нём. Это не метафора и не красивый образ. Просто сядьте, закройте глаза и наблюдайте за вдохом и выдохом. Не оценивайте. Не анализируйте. Когда отвлечётесь – мягко ...
Практика осознанного общения для глубокого понимания себя и окружающих
Начни с паузы. Прежде чем ответить – зафиксируй, что ты чувствуешь. Не эмоцию – раздражение, радость или скуку – а то, что за ней. Это может быть усталость, страх быть непонятым, потребность в ...
Практические методы и упражнения для концентрации на настоящем моменте
Погружение в происходящее требует конкретных действий – замедли дыхание, сосредоточься на ощущениях тела и окружающих звуках, чтобы оторваться от постоянного потока мыслей. Такой простой прием мгновенно возвращает к сути происходящего и позволяет отключить ...
Как научиться распознавать сигналы голода и выбирать еду, подходящую телу
Если хочется есть – ешьте. Но не автоматически, а осмысленно: сначала сделайте паузу и задайте себе прямой вопрос – это голод или скука, раздражение, тревога? Если спустя пару минут ощущение не ушло, значит, ...